如何練習平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子？

2022-08-17
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匿名用戶

2022-08-17

俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

匿名用戶

2022-08-17

平板支撐屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗脂肪。

匿名用戶

2022-08-17

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

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