怎么做減肥餐的營(yíng)養(yǎng)搭配？可以從哪些方面開(kāi)始做？

2022-04-19
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匿名用戶

2022-04-19

蘆筍和口蘑都屬于蔬菜，蘆筍能帶來(lái)豐富的膳食纖維，維生素C，而口蘑是食物中難得的富含維生素D和硒的食材，這兩位的搭配讓這道菜式十分有益健康。

作為午餐或晚餐來(lái)吃，可以再搭配一道肉菜，比如煎一塊兒三文魚(yú)。再配合一碗雜糧飯，就滿足211啦！帶來(lái)飽腹感的同時(shí)，滋味也很足。

匿名用戶

2022-04-19

肉類、魚(yú)、奶、蛋等食品蘊(yùn)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果含有多種維他命和無(wú)機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制制品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營(yíng)養(yǎng)素，又能加強(qiáng)食欲，有利消化吸收，可以有效性抵消補(bǔ)充減肥時(shí)損耗的熱能和營(yíng)養(yǎng)素。

鮮魚(yú)燉豆腐，味道美味又不油膩；黃豆燒排骨，其蛋白質(zhì)的生理價(jià)值可提高二三倍。再如，人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的蔬菜與肉類的搭配，如黃瓜肉片、雪菜肉絲和土豆燒牛肉等，由肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪，由蔬菜提供維他命和無(wú)機(jī)鹽，不但營(yíng)養(yǎng)配搭合理，而且顏色誘人，香味四溢，更使人食欲頓增。減肥期間有時(shí)候吃點(diǎn)，才不會(huì)引致沒(méi)興致，沒(méi)氣力減肥。

匿名用戶

2022-04-19

蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱能的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱能的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱能的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，飲食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

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